不是故意要寫趴兔的....QQ
是因為上次發文有點匆促
再加上一個冬天沒有腿部運動
這幾天把腿部運動撿回來做
發現少分享了兩個動作
所以趕緊寫了趴兔分享給眾女孩們
這兩個動作會同步更新在趴萬裡面，才不會讓你們到處找~ :D
今天用畫圖的給大家看，圖畫得不好，請見諒 :P
不懂可以詢問喔~
第一個動作是【側抬腿】(10下一組，一天5組，共50下，可視自己能力增加)
這個動作會讓你的大腿超酸，隔天鐵腿....
先側躺，手撐不撐頭都沒關係，身體成一直線，不要變ㄑ字形
【注意】腳背下壓，腿打直，放下來的時候要撐住，不要放鬆
第二個動作 【踢腿】(5分鐘)
其實就是游泳的自由式踢腿
可以坐在床邊做
也可以躺在床上抬腿做
一樣要腳背下壓，腿打直
女孩們~離真正穿短褲的時間大概還有1個月到1個半月
我們一起往鳥仔腳前進吧~~加油~
趴萬在此
【瘦腿文分享】讓我們一起往鳥仔腳邁進吧~ https://www.dcard.tw/f/girl/p/106912
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再來我要來跟大家講些嚴肅的事情
以下內容或許不中聽
但還是希望大家一起健康減肥~
昨天看到了一篇女生用營養不良減肥法一個月瘦5公斤減肥分享文
突然有被氣到
如果用這種方法可以沒有任何副作用、後遺症
那大家都去做就好啦!!
那我跟"腹肌只是順便，全身一起練吧！"的原PO幹嘛分享健康的減肥過程?
並強調女孩千萬不要餓到自己???
文章是打辛酸的喔???
我們只是希望女孩們不要糟蹋自己身體
健康對我們女孩來說是很重要的!!
我們來看一張照片((又自我出賣XD
這件褲子是54kg 體脂肪25%的時候買的
現在我是一樣54kg，但是體脂肪是23%
可以發現褲子明顯鬆了!!!!
首先，來談談這種營養不良減肥法的副作用
1. 經期不穩定
因減肥節食所造成的營養不良，脂肪蛋白質缺乏，而因減肥節食所造成的月經不來。
(資料來源: http://www.drfs.com.tw/g1.php)
2. 肌肉流失
因為身體沒有醣類來產生熱量
維持基本的身體代謝，就會發出緊訊
叫肌肉該犧牲自己了，因為主人深陷危險中
到最後你雖然瘦了，但是體脂肪會很高，身體沒有任何肌肉
你將無法做任何運動，運動之後的恢復期會像殘廢，因為下不了床!!!
(整理至 "一休陪你一起愛瘦身" 的親身經歷)
3. 掉髮
4. 皮膚粗糙
5. 胸部變小
6. 容易復胖
我們的身體之所以能產生能量，在于熱量的攝入；身體的運轉就好比一個爐子，需要不斷地加入燃料，爐子才不會滅。當你限制卡路里的攝入量之后，你的身體便很快能適應--隨著食物攝入量的減少，身體就能做出相應的調節，以更少的卡路里燃燒來保持能量的供給。
誰都希望體重減輕之后就不再反彈，那么，你就更不能少吃，尤其不能不吃。
(資料來源：http://www.dugukeji.com/cnkang/dzjk/201012/128363.html)
7. 基礎代謝率降低，使身體未老先衰
吃得太少也意味著你正在主動降低身體的新陳代謝效率。30歲左右的身體本該在各種意義上處于高峰階段，身體各個臟器的配合工作更是處在鼎盛時期，但因為你吃得太少而讓各個臟器不得不放慢運轉速度，讓30歲的身體提前過上了50歲人的生活。
8. 身體長期營養不均衡，會影響到內分泌以及免疫系統
..... 還有很多副作用!!!
減重醫師楊名權表示，門診中常見有的女性主訴容易噁心頭暈，經過詢問才發現原來是長期過度採取低油低鹽與低糖的錯誤飲食法，幾乎烹煮食物時完全不加油鹽糖，誤以為這樣吃的很健康，其實蛋白質、好的油脂與纖維質，以及鈉都嚴重不足，才會出現噁心頭暈想吐等症狀。只要亂減重超過一星期，就有可能出現以上後遺症。(資料來源：http://www.foodcare.com.tw/teacher.aspx?article=17498)
看了以上這麼多的資料
光看就很可怕
怎麼還會有人想用營養不良減肥法??
其次，
【減肥是要節食沒錯!!
但不是叫你甚麼都不吃!!!.
是要你聰明的吃!!!!】
節食是要你改掉暴飲暴食的壞習慣，三餐不缺但七分飽足矣;節食是要你學會控制，不再吃飽了以后也舍不得放下筷子;節食是叫你要學會選擇，不要再把垃圾食品拼命的往胃里塞;節食是叫你養成好的養成好的飲食習慣，不要做一個連吃都不會的人!
關鍵是學會如何聰明地吃、正確地吃。所謂聰明地吃就是：懂得減肥的終極目的是控制體重，而控制體重的關鍵是如何攝取低熱量的食物，如何加快熱量燃燒的速度。接下來，靠運動來加快新陳代謝就是我們要考慮的問題了。(資料來源：http://www.dugukeji.com/cnkang/dzjk/201012/128363.html)
我以前也不喜歡運動
所以從60KG減到55KG的時候
是利用瘦腿文趴萬的飲食方法減肥，姑且叫他【健康節食法】吧!
吃得健康，蛋豆魚肉，營養均衡
少油少鹽，【注意】不是無油無鹽!!!.
但因為不運動，所以體指率很高，25%多
全身軟綿綿，我媽還問我，你真的有瘦嗎?
雖然我沒有瘦到胸，但會發現體力變差了，跑沒多久就喘了、累了
所以我開始運動，雖然只是快走而已，但差很多!!
所以女孩們
不要拿現在省下來的餐費，換以後的醫藥費好嗎? 不值得阿!!!
我有在Dcard發文，在那裏可以看到圖片喔~
附網址：https://www.dcard.tw/f/girl/p/109739
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