【瘦腿文分享】讓我們一起往鳥仔腳邁進吧~ @ 夏凜的世外桃源

以下內容有很多瘦腿招外加減肥心路歷程，請耐心觀看~(￣∇￣)
認識我的朋友，拜託不要與我相認，我會害羞 XDD

我的體重沒有到世俗的標準，但我追求健康
我也是普通女孩，有小腹、紋路等等 ((自我出賣 XD
把我的方法分享給大家，與大家一起努力~

因為在 "微肉女孩藏肉穿搭~ part2~" 的留言中
公開了我的粗腿變化圖 XDD
很多女孩們想知道我的方法是什麼
所以就有了這篇文章~

知道大家會說沒圖沒真相
先來看一張圖吧~
大一 60Kg 碩一 53kg

【前提摘要】
我目前是162 / 54 的微肉女((大腿粗壯、有小腹
曾經胖到過60kg…最瘦時 52Kg
褲子size從 L 改穿 M

我要先懺悔一下...
之前說體脂肪是25%左右(上學期量的)
前幾天去量，變成23.2% ((但小腹依然還在 QQ

高三那年因為考試，壓力大又消夜，一路從55胖到58kg
上了大學，三餐在外，直接升到60kg
當時我弟才52kg，我媽才50kg，一直被嗆腿粗，小姐妳該克制了
家裡兩隻天蠍座完全不放過我，嘴毒到不行QQ
因為這樣非常無法接受自己60KG的身材
而且身體狀況也不好
痘痘、經期不穩、還被"誤診"為多囊性卵巢
所以當時對自己非常沒自信
到了大二在外租屋之後，開始了我的減肥路程~

【重點】我從來沒餓過!!!!!!!
而且一定要吃澱粉!! 不然會瘦到胸部喔!!!!
雖然時間拉長到兩年，但我都吃得很健康，臉上痘痘也不長了~
到大三，已經54kg了，但腿還是很粗，所以就開始每天按摩~~
最近兩年因為工讀的關係，運動量大增
所以腿變比較結實一點

【飲食控制】少油少鹽，蛋豆魚肉，營養均衡，三餐定時定量

早餐饅頭吐司之類的，一定要吃! 一定要吃! 一定要吃!

午餐澱粉減半，菜類可以多一點(我會前一天順便把午餐一起煮好，隔天帶便當)

晚餐我大多是自己煮，煮麵或水餃+燙青菜
若是煮三菜一飯的話，通常是一道配鹹的主菜(肉)、燙青菜、魚or蛋
7點之前一定要吃完晚餐，戒消夜!!!
7點之前一定要吃完晚餐，戒消夜!!!
7點之前一定要吃完晚餐，戒消夜!!! (很重要所以說三次)

※所謂澱粉減半不是說只吃兩三口
而是將目前吃的份量減1/3到1/2
EX 米杯(刻度10格)，我當時是煮6格左右，我減到4格
但是青菜我會煮一大盤，外加水果!
剛開始份量減半，到晚上11點多會很餓
真的餓到睡不著，可以吃兩三口水果
切記，不要吃太多會胖!!!!
水果也是有熱量的，而且睡前吃太多會影響腸胃蠕動，造成脂肪堆積…ToT

【腿部運動】
再度懺悔....我不喜歡運動
因為跑步會讓我氣管很不舒服，游泳也不會換氣，所以我能避就避
很難想像我國小是練跆拳道的 XD
但最近因為工讀(學校很大)
我一天的走路步數可以到3、4千步
有時會再去操場快走2公里(或30分鐘)
慢慢發現這樣讓我的腿變結實了，體脂肪降了
不喜歡運動的女孩，快走是個好方法~~~

【注意】以下為非西斯照片，請安心觀看 XD
但有部分肉腿照片，請見諒 :P

正式進入腿部雕塑 XD
一套做完應該要1個小時吧
我都邊看影片或玩遊戲邊做

我會先【抬腿】15~20分鐘，屁股貼到牆壁，勾腳背，成90度
腿後的筋(小腿肌)會很痠很痠!!